De fleste mennesker vil have et slank sportsorgan, men ikke alle opnår det ønskede resultat. Dette skyldes først og fremmest, at mange ikke ved, hvordan man træner korrekt, og hvilke øvelser er de mest effektive til vægttab.
Hvad er mere effektivt: Uddannelse af problemområder eller hele kroppen?
Specialister inden for træningsområdet har allerede bevist, at når man taber sig, er det umuligt at forbrænde fedtet lokalt, det vil sige kun fra problemområdet, for eksempel i maven. Men alligevel kan du stadig møde mennesker, der er overbevist om det modsatte. Dette fremmes stort set ved reklame for forskellige lægemidler eller træningsprogrammer, der sigter mod at tabe sig i et bestemt område.
Det bedste valg vil være en kombination af træning i hele kroppen med vægt på udviklingen af problemområder. For at opnå det bedste resultat skal træningsprogrammet samles baseret på niveauet for uddannelse af en person, hans parametre og mål, som han ønsker at nå.
Begyndere fra begyndere er, at de understreger en gruppe af muskler, som de betragter som problematiske. For eksempel begynder med mere overskydende fedt mennesker i maven at udføre øvelser på pressen. Dette er grundlæggende forkert. Denne tilgang tillader ikke kun dig at slippe af med ekstra pund, men også på grund af udviklingen af musklerne i pressen, vil maven begynde at virke mere voluminøs.
Uddannelse baseret på ensartet undersøgelse af alle muskelgrupper vil blive et effektivt værktøj til at slippe af med overskydende vægt. Ved hjælp af et sådant program kan du flere gange øge kroppens energiforbrug, hvilket følgelig vil føre til vægttab. Denne metode giver dig også mulighed for at inkludere øvelser, du kan lide, så træningen vil ikke gider, hvilket vil øge chancerne for at se det ønskede resultat markant.
12 mest effektive vægttabsøvelser
Hvis valget faldt på træningen af hele kroppen, skal du medtage følgende øvelser i programmet:
- Squats er en af de mest effektive øvelser, når de taber sig, da mange muskler er tændt, når den udføres, hvilket alvorligt øger energiforbruget og forårsager hormonel bølge. Du kan indlæse gluteale muskler, musklerne i benene samt presse og ekstensorer på ryggen, herunder for at stabilisere og holde kroppen. Du kan udføre i følgende variationer: klassisk squat, "plie", "sumo", Smith Squats og andre.
- Stannaya -trækkraft er en øvelse, hvor næsten alle muskler er inkluderet så meget som muligt. Det er ret kompliceret i tekniske termer, så jag ikke store vægte i den første lektion. Der er flere muligheder: klassisk deadlift, "sumo", dødt skub, rumænsk trækkraft og andre.
- Lunges er en fremragende øvelse til at studere balderne, biceps og quadriceps i låret. Inden du udfører den med vægt, skal du studere den korrekte teknik: knæet på forbenet skal ikke gå ud over tåen, sagen er placeret direkte og vinkelret på gulvet, bagbenet danner en ret vinkel i knæleddet. Lunges kan udføres i bevægelse, på plads med et skridt fremad eller bagud med en ændring af benene i et spring.
- Push -ups er den mest effektive øvelse med dens vægt til at studere brystmusklerne og musklerne i hænderne. For en sort kan du udføre det ikke kun fra gulvet, men også fra bænken, med vægt på en hånd på bolden og i andre versioner.
- At trække er en ideel øvelse til udvikling af musklerne på ryggen, skuldrene og armene. Det er ret vanskeligt, så piger kan starte med pull -ups i en speciel simulator - Graviton eller med et elastisk bånd på den vandrette bjælke.
- Burpees er en energi -intelligens og overkommelig måde for effektivt vægttab. Det giver dig mulighed for at inkludere musklerne i hele kroppen såvel som at sprede metabolismen, hvilket er meget vigtigt, når du brænder fedtaflejringer.
- Baren er en øvelse, der udvikler muskelkorset med inkludering af stabilisatorer muskler. Det anbefales at starte udførelsen fra 20-30 sekunder, hvilket gradvist øger varigheden af hver tilgang. Valgmuligheder: Klassisk bar på albuerne, på lige arme, side, omvendt bjælke og andre.
- Stjerne. Essensen af øvelsen er at hoppe med et klap af palmer over dit hoved. Det udvikler ikke kun udholdenhed og aktiverer fedtforbrændingsprocessen, men har også en positiv effekt på rygsøjlen.
- Scalolas. Fra startpositionen, som planken, er det nødvendigt at skiftevis trække knæet på hvert ben til kroppen og udskifte benene i springet. Kroppen skal danne en lige linje. Øvelsen er fokuseret på arbejdet i musklerne i presse, ryg og hænder.
- Omvendt push -ups - en triceps -øvelse. Du kan gøre dem fra en bænk, stol, seng.
- Kører på plads med hævning af knæet til parallellen med gulvet. Det er perfekt til udvikling af udholdenhed, aktivering af metaboliske processer, inkludering i mange musklers arbejde.
- Spring på et reb. De vil hjælpe ikke kun med at forbrænde fedt, men inkluderer også musklerne i underbenet, benene og bagdelen i arbejdet.
Vigtig! Udførelse af disse øvelser vil kun have en effekt, hvis den korrekte afbalancerede diæt med en lille kalorimangel observeres.
En omfattende tilgang til klasser til hurtigt vægttab
Nogle gange er du nødt til at tabe dig på kort tid, så vil der ikke være nok træning i hallen. I dette tilfælde er der behov for en integreret tilgang.
Hver morgen anbefales det at starte med kort opladning, inklusive øvelser til opvarmning af muskler og led, samt strækning. Hvis der er et ønske og mulighed, kan du arrangere en morgenkørsel, bogstaveligt talt i 15-20 minutter.
Hvis du har et stillesiddende arbejde, skal du afsætte tid til dig selv i pauser i små gymnastik. Prøv at gå lidt, opvarm. Hvis det er muligt, skal du for eksempel udføre 50 squats og 50 forestillinger af en presseøvelse, som kan gøres selv på din arbejdsplads. Det er enkelt, men meget effektivt.
Når du taber sig, skal du ikke glemme, men det er bedre at foretrække regelmæssig træning. Besøg hallen mindst 3 gange om ugen ved at kombinere cardio -træning med styrkeøvelser.
Vigtig! Kroppen bliver hurtigt vant til monotone belastninger, og deres effektivitet falder over tid, så det er nødvendigt at konstant øge antallet af gentagelser såvel som klassernes tid og intensitet og ændre træningsprogrammet cirka en gang hver 2. uge og flytte fra nogle øvelser til andre.
Således drager vi følgende konklusion: Det er meget vanskeligt at tabe sig uden fysisk aktivitet. Men bare at gå på gymnastiksalen er ikke nok, du er nødt til at studere oplysninger om den rigtige ydelse af øvelser og vælge de mest effektive og passende træningsmuligheder for dig.